🆘 SOS: Інфо
✅ War-life balance — що робити зі страхом та панікою
1. Дихання квадратами
Повільний вдих на рахунок 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4, видих 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4. При цьому можете малювати очима квадрат.
Або зробіть повільний вдих на рахунок 1-2-3-4, і видих вдвічі довший 1-2-3-4-5-6-7-8.
Коли ми повільно видихаємо, ми підвищуємо рівень СО2 і знижуємо рівень кисню, що допомагає заспокоїтись і привести серцебиття в норму швидше. Рахунок допомагає задіяти "мисленнєві" ділянки мозку і переключитися з емоційного стану на раціональний.
2. Заземлення — правило трьох
Особливо дієво, коли починається відчуття "вильоту" з реальності. У всіх воно може проявлятися по-різному: шум у вухах, ватні ноги, темнішає в очах, втрата реальності і відчуття часу. Дайте відповіді на прості питання: Як мене звати? Де я зараз? Який зараз рік?
Так ми запускаємо повернення в реальність.
Знайдіть три предмети жовтого кольору навколо себе. Згадайте три види дерев. Помітьте три різних звуки довкола - голос, кроки, шурхіт. Доторкніться до трьох різних поверхонь. Відчуйте три різні запахи.
3. Голос, якщо це безпечно
Ця техніка підійде для слабкого шторму, коли багато емоцій і хочеться плакати, але ви твердо стоїте в реальності і можете більш-менш триматися докупи. Співайте. Голосно, активно, з сильною вокальною партією. Спів нормалізує дихання, дасть вихід емоціям, згадування слів поверне до раціо, і підтримає ваш бойовий дух.
Пам'ятайте, ви сильніші і стійкіші, ніж ви про себе думали. Зараз необхідно бути в собі і діяти адекватно - для себе, близьких, країни ❣️
Джерело: goodjob
#SOSінфо
✅ War-life balance — що робити зі страхом та панікою
1. Дихання квадратами
Повільний вдих на рахунок 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4, видих 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4. При цьому можете малювати очима квадрат.
Або зробіть повільний вдих на рахунок 1-2-3-4, і видих вдвічі довший 1-2-3-4-5-6-7-8.
Коли ми повільно видихаємо, ми підвищуємо рівень СО2 і знижуємо рівень кисню, що допомагає заспокоїтись і привести серцебиття в норму швидше. Рахунок допомагає задіяти "мисленнєві" ділянки мозку і переключитися з емоційного стану на раціональний.
2. Заземлення — правило трьох
Особливо дієво, коли починається відчуття "вильоту" з реальності. У всіх воно може проявлятися по-різному: шум у вухах, ватні ноги, темнішає в очах, втрата реальності і відчуття часу. Дайте відповіді на прості питання: Як мене звати? Де я зараз? Який зараз рік?
Так ми запускаємо повернення в реальність.
Знайдіть три предмети жовтого кольору навколо себе. Згадайте три види дерев. Помітьте три різних звуки довкола - голос, кроки, шурхіт. Доторкніться до трьох різних поверхонь. Відчуйте три різні запахи.
3. Голос, якщо це безпечно
Ця техніка підійде для слабкого шторму, коли багато емоцій і хочеться плакати, але ви твердо стоїте в реальності і можете більш-менш триматися докупи. Співайте. Голосно, активно, з сильною вокальною партією. Спів нормалізує дихання, дасть вихід емоціям, згадування слів поверне до раціо, і підтримає ваш бойовий дух.
Пам'ятайте, ви сильніші і стійкіші, ніж ви про себе думали. Зараз необхідно бути в собі і діяти адекватно - для себе, близьких, країни ❣️
Джерело: goodjob
#SOSінфо
🆘 SOS: Інфо
✅ Вакансії в громаді за посиланням: https://kam-pod.gov.ua/vakansiji/item/168-vakansii-pidpryiemstv-mista
#SOSінфо
✅ Вакансії в громаді за посиланням: https://kam-pod.gov.ua/vakansiji/item/168-vakansii-pidpryiemstv-mista
#SOSінфо
🆘 SOS: Інфо
❤️🩹 Як справлятися зі стресом?
✅ Любі, сподіваємось, що ви та ваші близькі у безпеці.
▶️Рух та заняття спортом
Спорт та активність ініціюють виділення дофаміну, серотоніну та ендорфінів, які викликають відчуття спокою.
▶️Медитація та дихальні практики
Практики медитації впливають на нейромедіатори стресу, знижуючи рівень кортизолу та збільшуючи рівень серотоніну, а дихальні вправи актикують парасимпатичну нервову систему, збільшуючи тонус блукаючого нерва та заспокоюючи вас.
▶️Письмо/Journaling
Ведення щоденників, більш відоме, як journaling, допомагають знизити градус стресу. Корисним може бути письмо в час, коли відчуваєте напад тривоги. Запишіть ваші думки, проведіть само-рефлексію.
▶️Турбота про себе
Для того, щоб легше менеджити стресові ситуації, задовольняйте свої потреби у русі, сну та здоровому харчуванні.
Джерело: goodjob
#SOSінфо
❤️🩹 Як справлятися зі стресом?
✅ Любі, сподіваємось, що ви та ваші близькі у безпеці.
▶️Рух та заняття спортом
Спорт та активність ініціюють виділення дофаміну, серотоніну та ендорфінів, які викликають відчуття спокою.
▶️Медитація та дихальні практики
Практики медитації впливають на нейромедіатори стресу, знижуючи рівень кортизолу та збільшуючи рівень серотоніну, а дихальні вправи актикують парасимпатичну нервову систему, збільшуючи тонус блукаючого нерва та заспокоюючи вас.
▶️Письмо/Journaling
Ведення щоденників, більш відоме, як journaling, допомагають знизити градус стресу. Корисним може бути письмо в час, коли відчуваєте напад тривоги. Запишіть ваші думки, проведіть само-рефлексію.
▶️Турбота про себе
Для того, щоб легше менеджити стресові ситуації, задовольняйте свої потреби у русі, сну та здоровому харчуванні.
Джерело: goodjob
#SOSінфо
🆘 SOS: Діти
https://youtu.be/vA8iQf_MdY8
✅ Майже всю Україну перетнули діти з Лозової Харківської області, аби відпочити і відновитися у рамках програми “Дітям війни”. Попереду - розваги, майстерки, психологічні заняття, екскурсії і прогулянки затишним Кам’янець-Подільським.
Хтось приїхав із друзями — однокласниками, хтось знайде нових товаришів тут. Щирі, радісні, відкриті до нових вражень — наші прекрасні діти.
📌 На жаль, відпочинок дітлахів розпочався “по-домашньому” — рекордна кількість повітряних тривог за першу добу їхнього перебування у таборі. Кілька разів за ніч довелося йти в укриття.
❤️ Та наші дітлахи з героїчної Харківщини, тож добре загартовані і готові до таких неприємностей. Вони все одно активно спілкуються, радіють новій пригоді і чекають на яскраві враження.
🙏🏻 "Проєкт "Дітям війни" реалізується за підтримки RAZOM. (https://www.facebook.com/RazomInUkraine/). #razomgrants #RazomRelief
#SOSдіти
https://youtu.be/vA8iQf_MdY8
✅ Майже всю Україну перетнули діти з Лозової Харківської області, аби відпочити і відновитися у рамках програми “Дітям війни”. Попереду - розваги, майстерки, психологічні заняття, екскурсії і прогулянки затишним Кам’янець-Подільським.
Хтось приїхав із друзями — однокласниками, хтось знайде нових товаришів тут. Щирі, радісні, відкриті до нових вражень — наші прекрасні діти.
📌 На жаль, відпочинок дітлахів розпочався “по-домашньому” — рекордна кількість повітряних тривог за першу добу їхнього перебування у таборі. Кілька разів за ніч довелося йти в укриття.
❤️ Та наші дітлахи з героїчної Харківщини, тож добре загартовані і готові до таких неприємностей. Вони все одно активно спілкуються, радіють новій пригоді і чекають на яскраві враження.
🙏🏻 "Проєкт "Дітям війни" реалізується за підтримки RAZOM. (https://www.facebook.com/RazomInUkraine/). #razomgrants #RazomRelief
#SOSдіти
YouTube
Зустрічаємо дітей з Лозової в програмі "Дітям війни"
Майже всю Україну перетнули діти з Лозової Харківської області, аби відпочити і відновитися у рамках програми “Дітям війни”. Попереду - розваги, майстерки, психологічні заняття, екскурсії і прогулянки затишним Кам’янець-Подільським.
Хтось приїхав із друзями…
Хтось приїхав із друзями…
🆘 SOS: Діти
https://youtu.be/koO72R_g-QU
✅ Завдяки відео на дві хвилинки ви можете уявити себе учасником проєкту “Дітям війни”. Розклад кожного дня розраховано так, щоб відпочинок дітей був максимально ефективним. Програма містить не тільки розважальні і навчальні заходи, але й роботу з психологами, арттерапію, навчання технік самодопомоги.
📌 Ці дівчатка з Чернігова - одна група з сотень, які вже побували в Кам’янці-Подільському в рамках програми реабілітації дітей.
❤️ За кожним заходом, заняттям, подією проєкту - робота команди людей, яка робить усе, аби діти з прифронтового міста почували себе комфортно і безпечно.
🙏🏻 Проєкт “Дітям війни” реалізується благодійним фондом “СОС ШТАБ ГРОМАДЯНСЬКОЇ ОБОРОНИ" за фінансової підтримки УРЯДУ ФАРЕРСЬКИХ ОСТРОВІВ.
#SOSдіти
https://youtu.be/koO72R_g-QU
✅ Завдяки відео на дві хвилинки ви можете уявити себе учасником проєкту “Дітям війни”. Розклад кожного дня розраховано так, щоб відпочинок дітей був максимально ефективним. Програма містить не тільки розважальні і навчальні заходи, але й роботу з психологами, арттерапію, навчання технік самодопомоги.
📌 Ці дівчатка з Чернігова - одна група з сотень, які вже побували в Кам’янці-Подільському в рамках програми реабілітації дітей.
❤️ За кожним заходом, заняттям, подією проєкту - робота команди людей, яка робить усе, аби діти з прифронтового міста почували себе комфортно і безпечно.
🙏🏻 Проєкт “Дітям війни” реалізується благодійним фондом “СОС ШТАБ ГРОМАДЯНСЬКОЇ ОБОРОНИ" за фінансової підтримки УРЯДУ ФАРЕРСЬКИХ ОСТРОВІВ.
#SOSдіти
YouTube
Один день з життя учасників програми "Дітям війни"
Завдяки відео на дві хвилинки ви можете уявити себе учасником проєкту “Дітям війни”. Розклад кожного дня розраховано так, щоб відпочинок дітей був максимально ефективним. Програма містить не тільки розважальні і навчальні заходи, але й роботу з психологами…
🆘 SOS: Інфо
🎥Українське кіно має багату історію, сповнену видатних творів та талановитих режисерів.
✅ Згадаємо такі шедеври, як "Тіні забутих предків" Сергія Параджанова, "Земля" Олександра Довженка, "Людина з кіноапаратом" Дзиги Вертова, "Камінний хрест" Леоніда Осики, "Пропала грамота" Бориса Івченка.
❤️ Українське кіномистецтво за роки незалежності пройшло важкий шлях становлення. Сучасне українське кіно переживає справжній ренесанс, демонструючи різноманітність жанрів та високий рівень майстерності. Багато фільмів не лише відображають нашу історію та культуру, але й здобули визнання на міжнародній арені.
❕ Кіно – це не лише розвага, але й потужний інструмент для збереження та популяризації нашої культурної спадщини. А культура - це наша ідентичність.
🇺🇦 З Днем українського кіно!📺
Джерело: https://t.me/kp_mr
#SOSінфо
🎥Українське кіно має багату історію, сповнену видатних творів та талановитих режисерів.
✅ Згадаємо такі шедеври, як "Тіні забутих предків" Сергія Параджанова, "Земля" Олександра Довженка, "Людина з кіноапаратом" Дзиги Вертова, "Камінний хрест" Леоніда Осики, "Пропала грамота" Бориса Івченка.
❤️ Українське кіномистецтво за роки незалежності пройшло важкий шлях становлення. Сучасне українське кіно переживає справжній ренесанс, демонструючи різноманітність жанрів та високий рівень майстерності. Багато фільмів не лише відображають нашу історію та культуру, але й здобули визнання на міжнародній арені.
❕ Кіно – це не лише розвага, але й потужний інструмент для збереження та популяризації нашої культурної спадщини. А культура - це наша ідентичність.
🇺🇦 З Днем українського кіно!📺
Джерело: https://t.me/kp_mr
#SOSінфо
🆘 SOS: Інфо
✅ Вакансії в громаді за посиланням: https://kam-pod.gov.ua/vakansiji/item/168-vakansii-pidpryiemstv-mista
#SOSінфо
✅ Вакансії в громаді за посиланням: https://kam-pod.gov.ua/vakansiji/item/168-vakansii-pidpryiemstv-mista
#SOSінфо
🆘 SOS: Новини
https://youtu.be/yvpA9Xnr5Ps
✅ У більшості це люди, які не звикли просити про допомогу. Вони роками справляються зі своєю бідою самостійно. Особи з інвалідністю, люди похилого віку і люди, які опинилися у складних життєвих обставинах.
До когось із них біда прийшла не одна - війна змусила шукати прихисток у чужій стороні.
Команда проєкту «SOS-Турбота» разом з представниками Кам’янець-Подільської міської ради, Довжоцької сільської ради, лікарем, представниками благоустрою здійснила об’їзд людей вразливої категорії, аби визначити обсяг нагальних потреб. Комусь із цих людей полегшить життя надання засобів для медичного догляду, а хтось проживає у будинку без зручностей або в будівлі, яка потребує термінового ремонту.
❤️ Щось вдалося зробити відразу, аби полегшити життя цих людей. Косарі покосили траву у дворах, аби пересування було безпечним. Перукарі підстригли тих, хто не може самостійно дістатися перукарні. Команда проєкту надала пелюшки і памперси, які спростять догляд за лежачими хворими і зроблять їхнє життя хоч трохи комфортнішим.
✅ Проблеми цих людей часто важко побачити, адже їхнє життя протікає за зачиненими дверима. Але разом ми можемо зробити набагато більше, ніж думаємо.
📌 Мешканці Кам’янець-Подільської громади, які потребують допомоги, можуть стати учасниками проєкту «SOS-Турбота». Довідки за телефоном 0673844344.
❕ Проєкт «SOS-Турбота» реалізується БО «БФ «СОС ШТАБ ГРОМАДЯНСЬКОЇ ОБОРОНИ» в межах субгранту проєкту «EU4CSOs Empower UA» https://www.facebook.com/EU4CSOs, реалізованого БО «Мережа 100 відсотків життя Рівне» https://www.facebook.com/rivnelgv за фінансового сприяння European Union in Ukraine https://www.facebook.com/EUDelegationUkraine .
Зміст цієї новини є одноособовою відповідальністю БО «БФ «СОС ШТАБ ГРОМАДЯНСЬКОЇ ОБОРОНИ» і за жодних обставин не може вважатися таким, що відображає позицію Європейського Союзу.
#MovingForwardToghether
#ПрямуємоРазом
#SOSновини
https://youtu.be/yvpA9Xnr5Ps
✅ У більшості це люди, які не звикли просити про допомогу. Вони роками справляються зі своєю бідою самостійно. Особи з інвалідністю, люди похилого віку і люди, які опинилися у складних життєвих обставинах.
До когось із них біда прийшла не одна - війна змусила шукати прихисток у чужій стороні.
Команда проєкту «SOS-Турбота» разом з представниками Кам’янець-Подільської міської ради, Довжоцької сільської ради, лікарем, представниками благоустрою здійснила об’їзд людей вразливої категорії, аби визначити обсяг нагальних потреб. Комусь із цих людей полегшить життя надання засобів для медичного догляду, а хтось проживає у будинку без зручностей або в будівлі, яка потребує термінового ремонту.
❤️ Щось вдалося зробити відразу, аби полегшити життя цих людей. Косарі покосили траву у дворах, аби пересування було безпечним. Перукарі підстригли тих, хто не може самостійно дістатися перукарні. Команда проєкту надала пелюшки і памперси, які спростять догляд за лежачими хворими і зроблять їхнє життя хоч трохи комфортнішим.
✅ Проблеми цих людей часто важко побачити, адже їхнє життя протікає за зачиненими дверима. Але разом ми можемо зробити набагато більше, ніж думаємо.
📌 Мешканці Кам’янець-Подільської громади, які потребують допомоги, можуть стати учасниками проєкту «SOS-Турбота». Довідки за телефоном 0673844344.
❕ Проєкт «SOS-Турбота» реалізується БО «БФ «СОС ШТАБ ГРОМАДЯНСЬКОЇ ОБОРОНИ» в межах субгранту проєкту «EU4CSOs Empower UA» https://www.facebook.com/EU4CSOs, реалізованого БО «Мережа 100 відсотків життя Рівне» https://www.facebook.com/rivnelgv за фінансового сприяння European Union in Ukraine https://www.facebook.com/EUDelegationUkraine .
Зміст цієї новини є одноособовою відповідальністю БО «БФ «СОС ШТАБ ГРОМАДЯНСЬКОЇ ОБОРОНИ» і за жодних обставин не може вважатися таким, що відображає позицію Європейського Союзу.
#MovingForwardToghether
#ПрямуємоРазом
#SOSновини
YouTube
Мешканці вразливих категорій села Довжок отриують допомогу в рамках проєкту "SOS-Турбота"
У більшості це люди, які не звикли просити про допомогу. Вони роками справляються зі своєю бідою самостійно. Особи з інвалідністю, люди похилого віку і люди, які опинилися у складних життєвих обставинах.
До когось із них біда прийшла не одна - війна змусила…
До когось із них біда прийшла не одна - війна змусила…
🆘 SOS: Інфо
❤️🩹 Як справлятися зі стресом?
✅ Любі, сподіваємось, що ви та ваші близькі у безпеці.
▶️Рух та заняття спортом
Спорт та активність ініціюють виділення дофаміну, серотоніну та ендорфінів, які викликають відчуття спокою.
▶️Медитація та дихальні практики
Практики медитації впливають на нейромедіатори стресу, знижуючи рівень кортизолу та збільшуючи рівень серотоніну, а дихальні вправи актикують парасимпатичну нервову систему, збільшуючи тонус блукаючого нерва та заспокоюючи вас.
▶️Письмо/Journaling
Ведення щоденників, більш відоме, як journaling, допомагають знизити градус стресу. Корисним може бути письмо в час, коли відчуваєте напад тривоги. Запишіть ваші думки, проведіть само-рефлексію.
▶️Турбота про себе
Для того, щоб легше менеджити стресові ситуації, задовольняйте свої потреби у русі, сну та здоровому харчуванні.
Джерело: goodjob
#SOSінфо
❤️🩹 Як справлятися зі стресом?
✅ Любі, сподіваємось, що ви та ваші близькі у безпеці.
▶️Рух та заняття спортом
Спорт та активність ініціюють виділення дофаміну, серотоніну та ендорфінів, які викликають відчуття спокою.
▶️Медитація та дихальні практики
Практики медитації впливають на нейромедіатори стресу, знижуючи рівень кортизолу та збільшуючи рівень серотоніну, а дихальні вправи актикують парасимпатичну нервову систему, збільшуючи тонус блукаючого нерва та заспокоюючи вас.
▶️Письмо/Journaling
Ведення щоденників, більш відоме, як journaling, допомагають знизити градус стресу. Корисним може бути письмо в час, коли відчуваєте напад тривоги. Запишіть ваші думки, проведіть само-рефлексію.
▶️Турбота про себе
Для того, щоб легше менеджити стресові ситуації, задовольняйте свої потреби у русі, сну та здоровому харчуванні.
Джерело: goodjob
#SOSінфо
🆘 SOS: Новини
✅ За виїзд працівники проєкту “СОС-Турбота” намагаються охопити якомога більше людей. За кожною картою потреб - довга жива бесіда про проблеми і біди людей похилого віку, осіб з інвалідністю та людей, які опинилися у складних життєвих обставинах. Це люди, які потребують допомоги у звичайних справах - привести до ладу житло та подвір’я, потрапити до перукаря, купити продукти.
До складу виїзної бригади до села Довжок Кам’янець-Подільської громади ввійшли не тільки соцпрацівники, але й психолог, перукар, косарі. Одразу на місці була надана необхідна допомога.
❤️ Не всі мешканці села одразу повірили, що їх підтримають безкоштовно. Що таке взагалі можливо. Тож вибудувати довіру - це окрема робота, яка потребує витримки і терпіння.
🙏🏻 Проєкт «SOS-Турбота» реалізується БО «БФ «СОС ШТАБ ГРОМАДЯНСЬКОЇ ОБОРОНИ» в межах субгранту проєкту «EU4CSOs Empower UA» https://www.facebook.com/EU4CSOs, реалізованого БО «Мережа 100 відсотків життя Рівне» https://www.facebook.com/rivnelgv за фінансового сприяння European Union in Ukraine https://www.facebook.com/EUDelegationUkraine .
Зміст цієї новини є одноособовою відповідальністю БО «БФ «СОС ШТАБ ГРОМАДЯНСЬКОЇ ОБОРОНИ» і за жодних обставин не може вважатися таким, що відображає позицію Європейського Союзу.
#MovingForwardToghether
#ПрямуємоРазом
#SOSновини
✅ За виїзд працівники проєкту “СОС-Турбота” намагаються охопити якомога більше людей. За кожною картою потреб - довга жива бесіда про проблеми і біди людей похилого віку, осіб з інвалідністю та людей, які опинилися у складних життєвих обставинах. Це люди, які потребують допомоги у звичайних справах - привести до ладу житло та подвір’я, потрапити до перукаря, купити продукти.
До складу виїзної бригади до села Довжок Кам’янець-Подільської громади ввійшли не тільки соцпрацівники, але й психолог, перукар, косарі. Одразу на місці була надана необхідна допомога.
❤️ Не всі мешканці села одразу повірили, що їх підтримають безкоштовно. Що таке взагалі можливо. Тож вибудувати довіру - це окрема робота, яка потребує витримки і терпіння.
🙏🏻 Проєкт «SOS-Турбота» реалізується БО «БФ «СОС ШТАБ ГРОМАДЯНСЬКОЇ ОБОРОНИ» в межах субгранту проєкту «EU4CSOs Empower UA» https://www.facebook.com/EU4CSOs, реалізованого БО «Мережа 100 відсотків життя Рівне» https://www.facebook.com/rivnelgv за фінансового сприяння European Union in Ukraine https://www.facebook.com/EUDelegationUkraine .
Зміст цієї новини є одноособовою відповідальністю БО «БФ «СОС ШТАБ ГРОМАДЯНСЬКОЇ ОБОРОНИ» і за жодних обставин не може вважатися таким, що відображає позицію Європейського Союзу.
#MovingForwardToghether
#ПрямуємоРазом
#SOSновини
🆘 SOS: Інфо
✅ Як не втонути в негативі, якщо добрі новини в морі інформації сьогодні майже непомітні?
❤️ Якщо коротко, то: обирай те, що дійсно важливо, фільтруй інформацію, і памʼятай, що мозку потрібен відпочинок від усього цього.
❕ А більше і докладніше про медіаспоживання під час війни, дізнайся у гайді у нас на сайті. У ньому ми розробили ідеї та поради, як тобі зберегти ментальне здоровʼя в онлайні під час війни.
📌 Дивись тут:
https://howareu.com/materials/bez-shkody-dlia-mentalnoho-zdorovia-iak-spozhyvaty-novyny-pid-chas-viiny
#SOSінфо
✅ Як не втонути в негативі, якщо добрі новини в морі інформації сьогодні майже непомітні?
❤️ Якщо коротко, то: обирай те, що дійсно важливо, фільтруй інформацію, і памʼятай, що мозку потрібен відпочинок від усього цього.
❕ А більше і докладніше про медіаспоживання під час війни, дізнайся у гайді у нас на сайті. У ньому ми розробили ідеї та поради, як тобі зберегти ментальне здоровʼя в онлайні під час війни.
📌 Дивись тут:
https://howareu.com/materials/bez-shkody-dlia-mentalnoho-zdorovia-iak-spozhyvaty-novyny-pid-chas-viiny
#SOSінфо
🆘 SOS: Інфо
✅ War-life balance — що робити зі страхом та панікою
1. Дихання квадратами
Повільний вдих на рахунок 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4, видих 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4. При цьому можете малювати очима квадрат.
Або зробіть повільний вдих на рахунок 1-2-3-4, і видих вдвічі довший 1-2-3-4-5-6-7-8.
Коли ми повільно видихаємо, ми підвищуємо рівень СО2 і знижуємо рівень кисню, що допомагає заспокоїтись і привести серцебиття в норму швидше. Рахунок допомагає задіяти "мисленнєві" ділянки мозку і переключитися з емоційного стану на раціональний.
2. Заземлення — правило трьох
Особливо дієво, коли починається відчуття "вильоту" з реальності. У всіх воно може проявлятися по-різному: шум у вухах, ватні ноги, темнішає в очах, втрата реальності і відчуття часу. Дайте відповіді на прості питання: Як мене звати? Де я зараз? Який зараз рік?
Так ми запускаємо повернення в реальність.
Знайдіть три предмети жовтого кольору навколо себе. Згадайте три види дерев. Помітьте три різних звуки довкола - голос, кроки, шурхіт. Доторкніться до трьох різних поверхонь. Відчуйте три різні запахи.
3. Голос, якщо це безпечно
Ця техніка підійде для слабкого шторму, коли багато емоцій і хочеться плакати, але ви твердо стоїте в реальності і можете більш-менш триматися докупи. Співайте. Голосно, активно, з сильною вокальною партією. Спів нормалізує дихання, дасть вихід емоціям, згадування слів поверне до раціо, і підтримає ваш бойовий дух.
Пам'ятайте, ви сильніші і стійкіші, ніж ви про себе думали. Зараз необхідно бути в собі і діяти адекватно - для себе, близьких, країни ❣️
Джерело: goodjob
#SOSінфо
✅ War-life balance — що робити зі страхом та панікою
1. Дихання квадратами
Повільний вдих на рахунок 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4, видих 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4. При цьому можете малювати очима квадрат.
Або зробіть повільний вдих на рахунок 1-2-3-4, і видих вдвічі довший 1-2-3-4-5-6-7-8.
Коли ми повільно видихаємо, ми підвищуємо рівень СО2 і знижуємо рівень кисню, що допомагає заспокоїтись і привести серцебиття в норму швидше. Рахунок допомагає задіяти "мисленнєві" ділянки мозку і переключитися з емоційного стану на раціональний.
2. Заземлення — правило трьох
Особливо дієво, коли починається відчуття "вильоту" з реальності. У всіх воно може проявлятися по-різному: шум у вухах, ватні ноги, темнішає в очах, втрата реальності і відчуття часу. Дайте відповіді на прості питання: Як мене звати? Де я зараз? Який зараз рік?
Так ми запускаємо повернення в реальність.
Знайдіть три предмети жовтого кольору навколо себе. Згадайте три види дерев. Помітьте три різних звуки довкола - голос, кроки, шурхіт. Доторкніться до трьох різних поверхонь. Відчуйте три різні запахи.
3. Голос, якщо це безпечно
Ця техніка підійде для слабкого шторму, коли багато емоцій і хочеться плакати, але ви твердо стоїте в реальності і можете більш-менш триматися докупи. Співайте. Голосно, активно, з сильною вокальною партією. Спів нормалізує дихання, дасть вихід емоціям, згадування слів поверне до раціо, і підтримає ваш бойовий дух.
Пам'ятайте, ви сильніші і стійкіші, ніж ви про себе думали. Зараз необхідно бути в собі і діяти адекватно - для себе, близьких, країни ❣️
Джерело: goodjob
#SOSінфо